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听劝!媒体姐妹们,是时候对自己好一点了!
导读
月经不调、内分泌紊乱、乳腺结节、甲状腺结节……长期处于压力之下,亲爱的女媒体人,你是否已被这些疾病困扰?
出现场、赶稿子顾不上吃饭,紧张焦虑失眠难受、枯坐到半夜睡不着……亲爱的女媒体人,你是否为此苦恼不已?
身体出现哪些异常信号应该引起重视?女媒体人怎样保养身体?
在“三八”国际劳动妇女节到来之际,传媒茶话会邀请首都医科大学附属北京友谊医院副院长吴静、北京中医药大学东直门医院副院长龚燕冰、解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞、康宝莱培训部高级总监马琳,一起关爱女媒体人健康。
这四类身体异常信号,千万别忽视!
首都医科大学附属北京友谊医院副院长吴静重点提醒女媒体人注意心脑血管、消化系统、精神心理,以及经期时的身体异常。
1.关注月经变化。女性媒体人要特别注意长期监测自己的月经周期的变化,如:月经的量、经期的长短,如果出现周期紊乱、经量明显增多或减少、经期延长、痛经加重,需要及时就医诊治。
2.心脑血管方面的疾病最需要引起重视。比如出现胸闷、心悸、气喘、憋气等症状,以及口角歪斜、肢体无力、言语不清等脑卒中的早期表现应该立即就医,尽早确诊,规范治疗。
3.消化道系统症状,如腹胀、呃逆(即打嗝)、恶心、呕吐、腹痛等,除了作为消化不良,胃肠道炎症和消化道溃疡等的主要症状,同时也可能是心脏病的早期表现,而被忽视和误诊,需警惕心梗的发生。
4.在精神心理方面,要能够及时识别或意识到心理危机的几个典型征象。包括社交能力的退缩,例如只待在自己的房间里或工位里、减少和同事朋友间的交往;饮食失调,例如饭量突然减少或增加、厌食、不吃饭或暴饮暴食;酗酒或开始滥用某些物质;睡眠不稳定;身体容易感到疲劳;情绪起伏变化大,兴趣较此前发生改变;难以完成自己的任务,生活起居中无法自我照顾以及采用悲观的方式看待世界,或感到无助无望。如果有以上多个迹象同时出现,需要多加关注。
关爱自己,从这四方面保养开始!
子宫保养
1.均衡饮食:饮食应包含丰富的蔬果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。避免过多的加工食品、高脂肪食品和糖分摄入,选择低脂肪、高纤维、高维生素的食物。
2.保持健康体重:超重肥胖或过度瘦削都可能对子宫健康产生负面影响。保持适当的体重可以帮助平衡激素水平,降低患子宫相关问题的风险。
3.适当坚持锻炼:适度的有氧运动可以增强子宫肌肉和血液循环,有助于维持子宫健康。
4.调节压力:长期的压力和焦虑可能干扰激素平衡,对子宫健康产生负面影响。保持良好的心理健康,通过放松技巧如冥想、深呼吸和适当的休息来减轻压力。
5.定期检查:定期进行妇科检查,包括子宫颈抹片、B超等。
6.保持良好的个人卫生习惯,避免性生活中的感染风险。
7.戒烟和限制酒精摄入:吸烟和过量饮酒与子宫相关问题的风险增加有关。戒烟和限制酒精摄入可以改善子宫健康。
8. 注意保暖。
乳腺保养
1.多吃粗粮、杂粮,保证每天50—150克全谷物杂豆摄入。粗粮杂粮含有丰富的膳食纤维,能够把体内垃圾排出去,促进肠蠕动,减少脂类垃圾在体内的堆积,减少罹患肠癌、乳腺癌等肿瘤的风险。
2.多吃富含维生素A、维生素C和维生素E食物,它们也被称为“抗氧化铁三角”。新鲜蔬菜水果中富含的植物营养素、化学成分能够降低炎症,保护心血管,提高身体免疫力。
3.食用新鲜蔬菜水果尽量保证五颜六色都有,能生吃的果蔬尽量生吃,如紫甘蓝、萝卜、生菜等,因为很多植物化学素怕高温。
4.饮食清淡,不要过于油腻,过多脂肪的摄入会干扰代谢;过甜的食物也不推荐,不仅容易热量过高,还会影响代谢。
5.乳腺疾病与情绪高度相关,做好心理调节。
6.尽量避免熬夜:熬夜会打乱生物钟,导致免疫力低下,进而可能导致肿瘤等多种疾病的发生。
卵巢保养
2.由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质,同时又存在其他营养成分过度摄入,可能产生隐蔽性营养需求的饥饿症状,即隐性饥饿,与多囊卵巢综合征有关。对此,可以补充一些多维元素片,对卵巢有一定的保护作用。
脾胃保养
1.健康生活方式:按时用餐。中国人的胃喜温不喜凉,尽量不吃太冷、太刺激的东西。
2.控制情绪:胃肠功能不好跟爱生气直接相关,尽量保持平静的心态。
3.调节好肠道菌群:可以补充一些益生菌、益生元维持肠道健康,保持大便通畅。充足摄入新鲜的蔬菜水果、粗杂粮、大豆等富含膳食纤维的食物。
3.摄入保护胃黏膜的维生素:如β-胡萝卜素、维生素u、番茄红素。可以食用南瓜、橙子、绿叶菜等富含胡萝卜素的食物。维生素u可以从甘蓝、包菜中摄入。
4.尽量不抽烟喝酒,尤其是空腹喝酒对胃刺激非常大。
熬夜后保养
1.熬夜后的第二天上午或中午补觉,时间不超过半小时。
2.第二天晚上8—9点睡觉,早点入睡。
3.营造避光、黑暗、安静的睡眠环境,睡眠温度保持在18℃左右。
4.饮食上补充坚果、鱼肉、奶酪等高蛋白的食物。
送给女媒体人的5个生活贴士
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主编:刘娟
撰稿:陈莹
编辑:陈莹
校对:李媛 毛洁
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